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减肥健身是每个女性一成不变的话题，很多女性朋友在减肥这条道路上越走越远，对于减肥这件事情也是非常迫切的，但是减肥并不是一朝一夕就可以完成的事情。在减肥期间不要过度的关心速度，而是需要奠定好基础，也不要盲目的跟风，一定要根据自己的实际情况来决定减肥的方法。并且一定要了解一些减肥的雷区，只有这样才能让减肥的效果事半功倍。
那么，快速减肥的方法有哪些？
1、三餐热量摄入有标准
在减肥期间一定要让三餐保持规律饮食，只有这样身体才可以有效的吸收足够的营养，对所摄入的食物进行吸收以及消化。并且只有养成合理规范的饮食习惯，才能提高自身的代谢速度，从而也会加快燃脂的速度。并且饮食的时候，热量摄入也是有一定标准的，在减脂期间，男性每天摄入的热量不要超过1800打卡，而女性不要超过1600打卡。并且可以通过适合自己的运动项目来提高热量的缺口，帮助我们身体更好的燃脂，只有这样减肥的效果才会越来越好。
2、戒掉下午茶
减肥期间只可以吃三餐以内的食物，其他时间一定要戒掉所有零食以及下午茶，只有这样才可以更好的控制热量的摄入。特别是不少女性朋友或者正在减肥中的朋友，都非常喜欢吃膨化食品，减脂的过程中这类食物是大忌，对身体没有任何好处，还会导致身体超负荷而造成脂肪堆积。
所以说白领朋友们一定要戒掉下午茶的习惯，大家细心留意就会观察，大多数白领都有大肚腩，这和每天热量的摄入有直接联系。因此除了正常三餐以外，不要吃任何的零食，避免身体摄入过多热量，给减肥增加难度。
3、加速减脂告别久坐
坐时间长了很容易导致体内的脂肪大量堆积，并且还会阻碍血液正常循环，从而减少我们身体里面的供氧能力，影响运转的速度，也加快了脂肪的转化以及存储的速度。所以说要想加速燃脂，那么就一定要改掉久坐的习惯。坐着的时间不要超过一个小时，经常起来动一动走一走，只有这样才可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪。
4、预防便秘加速燃脂
大家细心留意会发现，排便规律，肠胃蠕动能力非常强的人一般都不会胖。定时排便可以有效的避免身体里面的垃圾重复吸收，并且可以提高我们自身的代谢能力，这对于保持身材非常关键。而对于身材偏胖的朋友来说，身体里面的脂肪含量都比较高，这就造成身体里面的运转速度相比比较瘦的人要慢一些，代谢的能力相对也会差一些。所以说要想加快燃脂的速度，那么平时就应该多摄入一些粗纤维的食物以及新鲜的蔬果。
除了以上介绍这几种加快燃脂速度的习惯以外，平时还应该养成早睡早起的好习惯。高质量的睡眠可以有效的令身体保持高效的激素分泌水平，令身体也可以高效的快速运转起来。
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