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很多人在出现关节脱位的时候都会比较慌乱，不知道该怎么办，看着自己已经不能活动的肢体，很多人会失去思考能力。其实最好的办法还是提前进行预防，这就需要在运动之前就做好准备，现在就来看一下为什么运动容易导致关节脱位，那怎么样才能预防它？
为什么运动容易导致关节脱位？
这是因为在运动过程中，经常会有人不注意运动的方式或者运动强度过大，四肢关节无法承受太过巨大的压力，就导致关节错位。就比如最常见的，在运动过程中突然摔倒在地，此时四肢来不及作出反应，或者作出反应后，与其对抗的力过于巨大，这样就会导致关节在一瞬间受力过多从而引发脱位。此时一般对于关节周围的韧带和肌肉损伤较大，周围没有其他组织能够对关节再进行保护，因此也就很容易出现关节脱位的情况。如果韧带和肌肉没有得到修复，还很可能会导致患者经常性脱臼。
在运动时要如何预防关节脱位呢？
1、做好安全措施
运动前做好安全措施非常有必要，有很多运动都是可以佩戴相关护具的，这些护具能够对局部的韧带和肌肉进行保护，这样即便出现很大的对抗力，也不容易引起关节脱位。因此不论是自身有没有运动经验，都最好是佩戴护具，保证自身的安全。
2、热身
在运动前进行热身，可以有效的活动各个关节，使关节周围的肌肉和韧带处于最好的状态。这样在受到外力冲击时韧带和肌肉的耐受能力也就相对增加了一些，可以有效的防止关节脱位。一般进行热身可以考虑体操或者短时间内的低强度有氧运动，如果是长时间不进行运动的人群，可以考虑在运动之前，再做一下身体各个部位的拉伸训练。这样不会太多的损耗体力，也能够更好的进行全身的锻炼。
3、循序渐进的运动
进行运动的时候，一定要保持循序渐进，不论有没有热身，人的耐受能力一般是逐渐增加的，因此由低强度到高强度，循序渐进的锻炼，才是最有效且安全的锻炼方法。如果突然由低强度改为高强度的锻炼，很可能让身体一下子无法适应，力量上的巨大变化，也就会导致关节脱位。
4、放松身心
进行一段时间的运动之后，就应该调整好自己的状态，适当的放松身心，这样有利于加速身体内废物排出，可以使身体从疲劳的状态中迅速恢复，如果身体长期处于过度疲劳的状态，就很容易在危险出现时，无法及时进行防御，这样也很容易造成关节脱位。
一般只要合理科学的进行锻炼，是不会导致关节脱位的，人的身体耐受能力通常较强，在持续锻炼后体质会有明显的提升，因此在运动过程中不用一味的纠结会不会出现关节脱位的情况，只要自己保持高度自觉性，做好热身和防护工作，一般都不会有关节脱位的情况。 |
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