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女孩1秒跳绳7.3次破世界纪录 跳绳时应注意什么?

2021-07-15 14:45:23    来源:    作者:

 

 
  近日,在第14届全国学生运动会跳绳比赛中,山东淄博的17岁女孩冯熙惠,以 218次的成绩打破“30秒女子单摇跳”世界纪录,平均1秒跳绳7.3次!网友:还以为视频开了倍速。跳绳是老少皆宜的运动项目,能提高心肺功能,扩大肺活量,改善身心健康,帮助消除疲劳和不良情绪。不过一定要掌握正确的跳绳方式,以免增加膝关节和髋关节损伤,那跳绳时应注意什么?

  跳绳时应注意什么?

  1、掌握正确的跳绳姿势

  正确的跳绳姿势是身体保持正中间且全身心放松,眼睛看向前方,大臂下垂且紧紧夹住。左右手握住跳绳,手和手掌心向斜前方,让双脚踩在绳子的中间,小手臂应跟地面平行。跳绳的时候让手腕摇绳,前脚掌落地。

  2、不能跳得太高

  第1次跳绳或很少跳绳的人不能跳得太高,不然会延长下落的距离,这样会让关节承受着巨大的冲击力,从而损伤膝关节和踝关节,跳绳高度约3~5厘米就行,以个人感觉到舒适为宜。另外,跳绳过程中不能驼背探头,这样会加重身体紧张度,久而久之造成肌肉拉伤或扭伤。

  3、受力均匀

  通常跳绳的时候双腿着力均匀,不过花样跳绳会造成受力不均匀,特别是双脚交替跳绳时。另外,跳绳的时候双腿不能伸得太直,这样会使得膝盖缺乏缓冲角度,进而损伤膝盖。所以跳绳的时候必须保持膝关节自然弯曲,不能用力绷直。除此之外,跳绳运动时不能急于求成,不能擅自增加运动量以及延长运动时间,不然会使得腿部关节持续性受力,易受到损伤。

  4、跳绳前做好热身

  每次跳绳前要抽出5~10分钟时间热身,如开合跳或慢跑等,这样能让身体快速进入运动状态,防止肌肉拉伤或韧带损伤。跳绳完成后肌肉和韧带一直处于紧绷状态,跳绳后适当的拉伸能防止第2天出现酸痛卡,而且帮助塑形。另外,不能在大理石瓷砖以及水泥地面上跳绳,优先选择软硬适中的木质地板或草坪又或是橡胶操场。

  温馨提示

  虽然大部分人适合跳绳,不过腿脚并不灵便以及年龄超过65岁、患有骨质疏松和高血压以及心脑血管疾病患者的人不能跳绳。膝关节疾病患者跳绳时会使得疼痛感加剧,所以跳绳前必须咨询医生。跳绳时间尽量安排在16点到20点左右,空腹状态和饭后30分钟内不能跳绳,以免造成低血糖或消化不良。
 
编辑:bj003
 
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