研究发现多吃果蔬可预防糖尿病预防糖尿病还可以试试这几招

　　据报道，西湖大学生命科学学院独立课题组负责人郑钜圣与八个欧洲国家的40多位营养学家经过5年团队合作，发现多摄入水果蔬菜有利于预防糖尿病（特指2型糖尿病）。据悉，该文章于北京时间7月9日上午在《英国医学杂志》在线发表。除了多吃果蔬，还有哪些方式可以帮我们预防糖尿病？

　　1、少食多餐

　　如果你一顿吃得太多，胰腺就会立刻处于紧急加班状态，如果你总让胰腺加班，它就得提前退休了。

　　2、适当运动

　　运动有助于我们肌肉对葡萄糖的吸收和利用，有助提高胰腺分泌胰岛素的能力，而且还能让胰岛素本身变得更加敏感，也就是提升胰岛素给细胞开门的能力。

　　饭后半小时到一小时之间，血糖比较高，这时适当地运动能帮助糖代谢、降低血糖。

　　3、注意血糖监测

　　糖尿病前期患者一般还没有出现“多食、多饮、多尿、消瘦”的典型症状，所以应该从血糖上去衡量，按照规定，空腹血糖在6.1～7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L，满足其中任意一种，大家就要提高警惕了。

　　4、控制体重

　　肥胖是糖尿病发病的高危因素之一。肥胖会让身体的胰岛素受体的数目减少，使得身体对胰岛素没那么敏感，胰岛素能起到的调节作用越来越小，这样就会导致葡萄糖不能够被肌肉所利用，进而让血糖上升而发生糖尿病。

　　5、按时睡觉

　　在目前大多数人有经常熬夜的习惯，却不知熬夜对身体有极大的影响，它会导致内分泌失调，让身体的代谢受到影响，而大多数糖尿病人是因为身体的糖代谢和内分泌发生问题导致，所以有按时睡觉的人发生糖尿病的几率会比较低，因此保持良好的睡眠时间是降低糖尿病发生的措施之一。

　　想要想要预防糖尿病在日常就要做好一些措施，并且让自己有一些好习惯，这些好习惯不仅能克制自己，还能降低疾病发生的几率，特别是发生糖尿病。另外平时还要让自己采取低油低脂饮食，毕竟低油低脂饮食能防止肥胖，避免肥胖导致糖尿病发生，也让身体发生其他心脑血管疾病。

　　

研究发现多吃果蔬可预防糖尿病 预防糖尿病还可以试试这几招

研究发现多吃果蔬可预防糖尿病预防糖尿病还可以试试这几招