老人如何养生？长寿的人这几点做得都很好

　　中国老龄人口很多，老年人应该怎么样做才能养生呢？不仅要延缓衰老，还要做一个长寿的人？下面我们一起来看一看老年人应如何养生。

　　老人如何做才能健康长寿？

　　1、睡好觉，生活有规律

　　拥有充足的睡眠才能更健康，这一点非常重要，建议老年人养成晚上10点上床睡觉的习惯，一般睡眠时间以6-8小时为宜。不能像年轻人一样熬夜，平时的生活也要有规律，这样让身体维持一种动态平衡有利于健康。睡前要注意的是不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶。不看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者，可以在睡前泡泡脚。睡姿上也有一定的讲究，研究表明，睡觉最好是仰睡和右侧睡。

　　2、心情愉悦，有自己的爱好

　　现在老年人当中有心理问题的也比较多。最突出的就是一种孤独感，感觉人走茶凉、孤立无援，特别是独居老人，所以一定要调整心态。心态要变得平和下来，每天保持愉悦的心情，也要有自己的爱好，可以写书法，可以画画，也可以打打太极等，这些都是修身养性的活动。要做到知足常乐、助人为乐、自得其乐。

　　3、饮食荤素搭配适宜

　　很多老年人认为年龄大了多吃素会比较好，其实完全吃素是不对的。除了每天的主食，鱼禽蛋肉，还应补充奶制品和豆类食物。当然每天吃得最多的应该是各种各样新鲜的蔬菜。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。

　　4、运动不能过量

　　虽然说生命在于运动，但是运动强度不能过量。怎么知道是否过量了呢？最简单的方法就是拿170减掉年龄，以今年是60岁的老人为例，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的方法是散步。一般像中老年人散步，每天要走3公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的患者，就要谨慎。

　　5、生活有追求、有目标

　　研究发现，一个人因为退休后而没有了生活目标，找不到有意义的事情做，那么精神和身体状况方面都会趋向不利。老年人也要把自己的生活安排好，积极学习，使用一些新的高科技的东西，让自己的大脑转起来，大脑是用进废退，多用大脑可以预防老年痴呆。退休后还可以继续做一些力所能及的事情、有追求、有爱好的老人寿命更长。有追求有目标的生活可以获得更多乐趣，因此只要真心喜欢、能带来快乐的事情都可以做，比如养养花草、做做饭、下棋、跳舞等。

　　6、穿宽松的衣服

　　老年人应尽量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是袜子，腰部和领口都不要太紧。如果袜子的嘴太紧，心脏内的血液就不会被输送到脚部，导致脚部肿胀，腿部和腿部麻木，以及脚部冰冷。如果腰部过紧，会束缚腰部的肌肉和骨骼，影响局部血液循环和营养供给，还会影响胃肠道的功能。