饮食 运动 母婴 保健 生活 养生 禁忌 营养 户外 自测 健身 误区 瑜伽 常识 居家          
 首页 > 运动 > 健身 > 正文

久坐不仅会让你变胖 还会给身体带来“内伤”

2023-05-12 21:03:30    来源:北京青年报    作者:李洁

 

 

  现代化的生活让我们在享受现代社会的种种便利时,也在不经意间落入了它所带来的健康陷阱。从“生命在于运动”的角度研究发现,全球体力活动水平呈现下降趋势,体力活动不足已成为全球最大的公共卫生问题。久坐族们注意啦!久坐不仅会让你变胖,它给身体带来的“内伤”可多着呢。今天,北京市疾控中心慢病所的专家就来告诉你,久坐的“杀伤力”到底有多大。

  多数人每天静坐超9小时

  工作、学习等需要,久坐已经变得越来越普遍。久坐包括在工作、学习、娱乐中的长时间的坐或卧,如看书、看电视、使用计算机、驾驶等,这时机体能量消耗水平很低。

  据估计,美国成年人平均每天有55%~70%的非睡眠时间是处于静坐少动的状态,大部分人每天的静坐时间都超过了9个小时。你可以算一算,在每天非睡眠的时间里,自己有多长时间是坐着或躺着呢,结果也许会让自己大吃一惊!

  久坐伤身 且伤得很全面

  久坐不动不利于健康。久坐行为已经成为诱发身体机能下降的首要因素,并导致心血管疾病、糖尿病、血脂异常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌症等健康问题的发生风险增高,以及死亡风险增加。

  心血管健康及心肺功能

  久坐时间与心血管疾病风险之间存在关系,时间越长,风险越大。此外,持续长时间、不间断地坐着或躺着的人可能会具有更高的心血管疾病风险。

  也有研究发现,久坐行为很可能是心肺功能降低的重要决定因素,甚至久坐行为对心肺功能的影响与每个人是否参加运动无关,体力活动并不能抵消其影响。

  新陈代谢及血压血脂血糖

  久坐行为对新陈代谢、骨矿物质含量和血管健康有直接影响,可导致血脂代谢减缓、血栓形成、动脉硬化、胰岛素敏感性降低、骨密度降低。

  长时间保持同一姿势后突然变化体位,也容易造成血压波动。久坐还会导致脂肪堆积,特别是堆积在下腹部和腰背部,导致中心性肥胖。

  肌肉骨骼及关节

  久坐行为可导致骨骼质量和肌肉力量下降。不仅如此,长时间的静坐姿势,也与颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、膝关节炎等疾病的发生风险增加有关。

  见缝插针 打破久坐“动”起来

  北京市疾控中心慢病所的专家介绍,限制久坐时间,积极锻炼身体对健康十分有益。人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中获益,包括慢性疾病患者。

  世界卫生组织建议,应在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间。把久坐时间改用来进行各种强度的身体活动,即使是轻微强度,也能带来健康收益。打破连续的坐姿,如站立或走动,可以给身体带来好处。

  抓住可以动起来的机会

  比如乘公交车上班时提前一站下车步行,上楼时选择走楼梯,下班选择骑车回家,饭后听着音乐散步,周末约上三五好友进行户外活动。

  记得要打断久坐的状态

  在坐着的时候,要注意抬头挺胸,保持一个好的坐姿。当条件允许时,每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。大家可选择以常用的速度步行,或在原位置重复从椅子站起做站坐转换,还可以做一些全身伸展活动,如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。

  或者,可以利用手机等工具,为自己设定一个小提示,就像学生时代的“下课铃”一样,提醒自己每隔45分钟就起来活动一下。

  有条件者可使用可升降办公桌

  可升降办公桌就是高低可调的办公桌,通过坐与站的交互工作姿态保持健康办公。

 
编辑:admin
 
上一篇:返回列表
下一篇:最新研究发现:运动可致血液中免疫细胞增多
 
 
 
栏目最新
 
推荐资讯
 
栏目热门
 

  关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责条款 | 意见反馈