不用节食也能减肥？坚持做到这6点，成功减肥不反弹！

　　很多人常常被肥胖所困扰，平时不控制饮食、不加强身体锻炼，很容易导致肥胖。减肥最主要的是合理的饮食、适当的运动，少吃多餐，多做有氧运动，使身体消耗的热量大于所摄入的热量就可以达到减肥的效果。减肥期间有哪些细节需要注意呢？下面让我们一起了解一下。

　　要如何健康减肥呢？

　　1、避免节食

　　节食是最不建议的，很容易发生反弹，而且对人的身体、心情影响都特别大。减肥虽然很重要，但是身体健康才是最重要的，至少得保证每天的营养摄入。

　　2、合理饮食

　　减肥的过程很痛苦，有很多人看到油炸食品、碳酸饮料就纷纷缴械，饮料中含有的糖分、油炸食品中含有的热量等都是减肥路上最大的绊脚石。因此要合理的饮食，比如：饮食上尽量的清淡简单，但又营养均衡，大多数人选择鸡胸肉、胡萝卜、西蓝花等食物。最重要的是运动之后千万不能吃高热量的食物，否则功亏一篑。

　　3、保证每天足够的锻炼

　　正常来说运动减肥至少需要做有氧运动在三十分钟以上，强度可以小，但一定要坚持足够长的时间，最好是选择适合自己做的运动，以免造成不好的后果。

　　4、避免久坐

　　长时间的坐着会导致臀部变大，特别是在吃完饭之后，对于想要减肥的人，一定要控制住。吃过饭就马上离开餐桌，也能避免还想再吃上几口。

　　5、避免服用减肥药物

　　生活中很多传的效果很好的减肥药，都不要轻易的尝试，甚至有一些药物副作用很大。而且反弹的可能性也很大，当你瘦了之后，再开始胡吃海喝，很容易胖回去，还有可能更严重。特别要注意自身身体情况的变化，在减肥的期间，若是出现不良的反应，比如头晕、呕吐这些，一定要及时的就医。有很多人在减肥的时候不注意自己的身体，也不管营养能否跟上。

　　6、要持之以恒

　　减肥不是一天两天就可以完成的，至少得坚持半个月以上，才能逐渐的看到效果，不能三天打鱼两天晒网，这样是最没效果的。减肥的时候想着减肥后的好处可以提高效率，坚持的期间心情得保持好。减肥者要做到合理饮食、坚持运动、保持恒心等。

　　